コラム

「おやつは虫歯になるからダメ」と思われがちですが、選び方を工夫すれば虫歯のリスクを減らすことができます。

今回は歯科医院がおすすめする、虫歯になりにくいおやつをご紹介します。

 

【第1位　チーズ】
チーズは糖分が少なく、カルシウムも豊富です。食後に食べることで口の中が中和されやすくなるとされています。

【第2位　無糖ヨーグルト】
無糖タイプであれば糖分が少なく、おやつとしておすすめです。

加糖タイプは糖分量を確認しましょう。

【第3位　ゆで卵】
たんぱく質が豊富で糖分はほとんどありません。満足感も高く、成長期のお子さんにもおすすめです。

【第4位　枝豆】
栄養価が高く、糖分も少ないため、おやつとして適しています。

【第5位　さつまいも】
自然な甘みがありますが、お菓子に比べると栄養価が高く腹持ちも良好です。食べた後は歯磨きを心がけましょう。

【第6位　ナッツ類】
糖分が少なく虫歯になりにくい食品ですが、小さなお子さんは誤嚥の危険があるため、年齢に応じて与えましょう。

【第7位　するめ】
よく噛むことで唾液が増え、虫歯予防にも役立ちます。ただし、小さなお子さんには適しません。

 

【逆に注意したいおやつ】

・キャラメル
・グミ
・ソフトキャンディ
・アメ
・ラムネ
・クッキー
・チョコレート（口どけの良いタイプは比較的早く流れますが、食べ過ぎは虫歯の原因になります。）

 

【虫歯を防ぐおやつの食べ方】

・時間を決めて食べる
・ダラダラ食べない
・おやつの後は水やお茶を飲む
・できれば歯磨きをする
・寝る前のおやつは避ける

おやつを完全にやめる必要はありません。大切なのは「何を食べるか」と「どのように食べるか」です。

毎日のちょっとした工夫が、お子さんの大切な歯を守ることにつながります!!